Ikke-traditionelle former for meditation
Meditation er et essentielt værktøj for god mental og fysisk sundhed, men det er ikke altid let for mange af os at nå den meditative tilstand, især ved at bruge traditionelle meditationspraksis. Denne artikel vil udforske nogle alternative måder at komme ind i den meditative tilstand, som måske fungerer bedre for dig end traditionelle metoder, især hvis du prøvede traditionelle metoder kun for at ende med at blive frustreret, hvilket fik dig til at opgive øvelsen helt.
De fleste traditionelle metoder til meditation involverer stilhed, hvilket er en helt vidunderlig måde at meditere på, hvis du kan være stille. Indrømmet, øvelsen med at blive stille er vejen til meditation, men for mange mennesker øger det kun deres mentale aktivitet at sidde stille, stirre på en flamme, arbejde med vejrtrækningen eller lytte til beroligende lyde; de ender meget mere i hovedet end ude af det.
Opgavemetode
En måde at komme ind i den meditative tilstand er ved at udføre en opgave. Det hjælper, hvis opgaven er gentagende, men også skal kræve en vis grad af din koncentration. I sin bog The Miracle of Mindfulness: An Introduction to the Practice of Meditation beskriver Thich Nhat Hanh, hvordan opvask i hånden kan hjælpe nogen ind i den meditative tilstand. For at komme ind i en meditativ tilstand ved hjælp af en opgave, er det vigtigt at gøre det bevidst.
Han skriver om at anerkende følelsen af vandet, mens det løber, uanset om det er koldt eller varmt. Hvordan forbereder du dig til at starte opgaven, hvordan udfører du opgaven, og hvordan udfører du den? Det hjælper, hvis opvasken er pæn og rodet og kræver mere koncentration for at fuldføre den midterste del af opgaven, ydelsen og opvasken. Første gang du udfører opgaven med den hensigt at meditere, noter hvert trin, selv lade det snavsede opvask hobe sig op.
Start med en dejlig vask fuld af snavset service, find ud af, hvordan du vil vaske dem, tørre dem og lægge dem væk. Find ud af din egen proces, prøv forskellige trin, indtil du finder ud af den måde, der fungerer bedst for dig. Så starter du med fade eller glas eller sølvtøj? Mens du løber vandet, skal du lade det løbe over din hånd, mens du venter på, at det bliver varmet op og bliver varmt, forbliv forbundet med vandet, indtil det er varmt. Gør hver handling bevidst.
Det er de bevidste handlinger, der vil hjælpe dig med at arbejde hen imod en meditativ praksis ved at bruge opvask som din opgave. Når du har fuldført opgaven, vil du være i stand til at gå hurtigere og dybere ind i den meditative tilstand, hver gang du er i gang med at vaske op og bruge din perfektionerede meditative metode. Du kan bruge enhver form for husholdningsarbejde til at lave meditation. Min personlige favorit er at folde vasketøj, især efter at jeg så et afsnit af Big Bang Theory og så karakteren Sheldon bruge et foldebræt!
En anden måde at komme ind i den meditative tilstand på er ved handling, hvilket kan virke kontraintuitivt. Endnu en gang skal handlingen være en blanding af gentagelse og variation, med lige nok varians til at forhindre dig i at blive fanget i ængstelig tænkning, fordi gentagelsen virker imod dit sind i stedet for til fordel for det. Dette søde punkt i processen er det, der hjælper dig med at komme ind i og vedligeholde den meditative tilstand, hvorfor noget som trailløb eller trailwalking kan fungere så godt. Hvis du løber på et spor i stedet for rundt om et spor, kan du opleve den variation, der skal til for at tiltrække din opmærksomhed, men ikke for meget. Hvis du løber eller går et spor, især et der har forskellige stier, kan du lære sporet, men vælg forskellige stier, hver gang du går ud for at løbe eller gå til meditation for at holde variansen i spil.
At cykle med et mål for øje kan udover at cykle en lang distance også fungere. Måske har du brug for en enkelt købmand eller skal levere noget til nogen. Brug målet til at sætte en intention og processen med at ride for at komme dertil som mulighed for at gå ind i en meditativ tilstand. At køre på en sti eller på gader, du kender, giver dig mulighed for at stole på, at din bevidsthed om dine omgivelser vil holde dig opmærksom uden at skulle koncentrere dig om at være opmærksom.
For at hjælpe dig med at finde den meditative tilstand, tænk på fornemmelsen af at træde i pedalerne, vinden, bumpene på vejen … følg dit sind til turen, velvidende at det er ridningen, der vil bringe dig til din destination, så du kan fuldføre dit mål og vende hjem. I en af de bedste bøger om Zen er bueskydning den handling, der hjælper personen ind i den meditative tilstand. Zen and the Art of Archery af Eugen Herrigel, R.F.C. Hull, et al. er en vidunderlig primer til actionmeditation.
Når du kan finde vej ind i den meditative tilstand, kan du begynde at bruge den til at løse bekymringer, problemer og mål i dit liv. Hvis du har det svært i et forhold, og du kører det igen og igen i dit sind, er det usandsynligt, at du udbryder et begrænsende tankemønster, selvom du bruger enorm energi på at tænke over det.
Kraften ved meditation er i dens anvendelighed til at bryde din sinds cyklus, så du kan se med et friskt perspektiv, efter du er gået ind og ud af den meditative tilstand, efter at have gået ind med den hensigt at tage fat på, men ikke tænke på problemet. En del af vellykket meditation er at give dig selv tilladelse til at tage en pause fra din bekymring, velvidende at du vil gå ind i det igen ved afslutningen af meditationen.
Så lad os sige, at du kæmper med et problem, der involverer din mor. Du vil gerne se, hvad du synes om problemet efter din meditation. Du har en opgavemeditation, du selv har udarbejdet. Inden du begynder at udføre din opgave, så fortæl dig selv, at du vil lægge din bekymring til side, mens du udfører opgaven og fokusere på den igen efter opgaven. Start din opgavemeditation, som, hvis den udføres ordentligt, vil kræve, at du fokuserer på opgaven med tilstrækkelig indsats til at trække dig ud af din bekymring.
Mens du er ude af bekymring, vil du ubevidst tage kontakt til en løsning, du kan sætte i værk, når du vender tilbage fra den meditative tilstand tilbage til det rodede, bevidste liv.
