7 årsager til depression i den moderne verden
Folk har lidt af depression i århundreder og sandsynligvis årtusinder, men der har været en markant stigning i den moderne verden.
Selvom depression ikke var en klassificeret diagnose før 1950'erne, er stigningen i antallet af mennesker, der har oplevet det i løbet af det sidste årti, statistisk set bemærkelsesværdig. I mange tilfælde kan vores livsstilsvalg have stor indflydelse på vores følelsesmæssige, fysiske og psykologiske velbefindende.
Her er 7 hovedårsager til stigningen i depression og måder, hvorpå du kan forbedre dit generelle velvære ved at genkende dem.
1. Mangel på sollys
Vi har alle hørt om Seasonal Affective Disorder (SAD), og de fleste af os på den nordlige halvkugle føler et bemærkelsesværdigt fald i humøret i de mørke vintermåneder. Nogle tager måske et D-vitamintilskud, og det vil hjælpe lidt, da sollys omdannes til D-vitamin af huden. Men mangel på lys er også tydelig i vores neurologiske processer og vores tredje øje.
I forvejen bruger mange af os mange timer på at kigge på skærme på vores mobiltelefoner og computere. Nogle af os sidder på kontorer, oplyst hele dagen med lysstofrør.
Vidste du, at fluorescerende belysning forårsager lysmangel og energifald hele året rundt? Har du nogensinde spekuleret på, hvorfor du føler dig mindre træt efter en dag med at arbejde hjemmefra, end du gør, når du har været på kontoret? Det er bevist, at lysstofrør ofte har et UV-område, der ligger uden for det sikre område for vores øjne og vores generelle helbred.
For at afbøde disse effekter skal du prøve at gå udenfor i det naturlige lys, sidde ved et vindue og slukke for unaturlig belysning, hvor det er muligt. Prøv også at se mindre på skærme om vinteren, baggrundslyset i en mobiltelefon er langt værre for vores energiske helbred end lyset i en computer eller tv-skærm. Det er meget sandsynligt tidligt, og øget eksponering for dette er forbundet med stigningen i depression hos de yngre generationer.
Der er ikke noget galt med at have et sundt, selskabsligt socialt liv, men der har været en markant stigning i overspisning af spiritus i de senere år. Trenden med spændende, eksotiske cocktails er lokkende, men blandingen af kemikalier vil stadig have en markant indflydelse på vores fysiske og mentale sundhed. Hvis man oplever store højder og eufori, så udskiller kroppen hormoner for at skabe denne følelse. Der er ingen undgåelse af 'come down' i denne henseende. Unaturlige høje niveauer vil altid blive efterfulgt af mærkbare 'lavpunkter'.
Nyd yderpunkterne på egen risiko, vid, at du vil føle dig 'deprimeret', hvis du har tilbragt en weekend euforisk. Dette er ikke et mentalt sundhedsproblem, men en kemisk induceret ubalance, som du måske eller måske ikke vælger at opleve.
Hvis du er på medicin mod depression, vil ekstreme drikkesessioner yderligere forstyrre den kemiske balance i kroppen og forårsage forværring af de indledende problemer. Det kan være farligt!
3. En dårlig kostVi er, hvad vi spiser, og selvom dette lyder som en kliché, er det faktisk sandt, hvis du tænker over det. Hver dag (især under vores dybe søvn) skaber vi nye celler, og de kemikalier, der er tilgængelige for vores krop til at gøre det, bliver gjort tilgængelige af den mad, vi spiser. Selvfølgelig syntetiserer kroppen mange af sine egne forbindelser, men tilgængeligheden af ingredienser til at gøre det kommer fra ernæring.
Overvej nu de fødevarer, du spiser. Er de friske? Er de levende? Eller måske er der unaturlige tilsætningsstoffer, kemikalier eller hormoner til stede?
Det er næsten umuligt helt at undgå forarbejdede fødevarer, men hvis du ser på generationens sundhed forud for tilgængeligheden af et sådant køkken, kan du godt bemærke forskellen. Den gode nyhed er, at vi skaber en ny cellekrop hvert 7. år (i tråd med Saturns cyklus), den dårlige nyhed er, at celledeling kun kan baseres på kvaliteten af den originale celle.
Vi kan forbedre vores sundhed *nu* ved at forbedre vores kost og øge vores vandforbrug. Jeg vil snart skrive en artikel, som forklarer mere om kraften og vigtigheden af vand!
Alt du behøver er kærlighed, sang Beatles, og de havde ret. Det er videnskabeligt bevist, at kram frigiver oxytocin og sænker blodtryk og spændingsniveauer. Vi har alle brug for at blive rørt og føle os forbundet med andre til tider, og i et samfund med stigende isolation ser vi ensomhedens indvirkning på fysisk og mental sundhed.
Der er ingen nem samfundsmæssig kur mod dette, vi kan kun se på at forbedre vores personlige forbindelser med andre, og hvor dette ikke er let, kan vi se på at erstatte menneskelig kærlighed med kærlige kæledyr.
Vi har alle brug for kærlighed, accept og venlighed i vores liv. Dyr er mestre af ubetinget kærlighed, og desværre ser det ud til, at mennesker har udviklet sig væk fra det, men vi kan gøre en fælles indsats for at vise disse kvaliteter i vores liv.
Der er en ringvirkning til tilfældige handlinger af venlighed, og inderst inde ønsker vi alle at føle os inkluderet og accepteret i verden. Gør en forskel. #Vær sød
5. For meget selvfokusI et mediemiljø, hvor adjektivet 'narcissisme' nu betragtes som en personlighedsforstyrrelse, er det klart, at overdreven fokus på selvet er blevet et socialt problem.
Hvorvidt 'narcissisme' virkelig er et mentalt sundhedsproblem, eller blot en måde at dømme andre på i en skyldbaseret pøbel, skal vise sig. Det, der står klart, er, at sociale medier er dårlige for vores generelle mentale sundhed.
I halvandet århundrede har propaganda i stigende grad skubbet på os arketypen af den 'ideelle mand' eller den 'ideelle kvinde', med tendenser, der ændrer sig, og usikkerhed stiger årti til årti. Efterhånden som flere og flere platforme køber ind i forestillingen om, at ’sex’ sælger; at tiltrækning er baseret på fysisk perfektion og skønhed er status, vi lever i en tom, billeddrevet verden, hvor folk er så desperate efter at 'passe ind', at de har glemt, hvem de virkelig er.
Igen kan vi ikke helbrede vores miljø, men ved at hjælpe andre; Ved at tilbyde vores støtte, tid og energi til dem, der er i nød, kan vi begynde at få en følelse af perspektiv.
For enhver, der så afsnittet af 'Venner', der konkluderede, at der ikke var sådan noget som en uselvisk handling, vil du huske, at det var fordi det er umuligt at være kærlig og venlig, uden at det har en opløftende og berigende effekt på ens egen brønd -væsen. Prøv det og se!
Folk fortæller mig ofte, at de følger nyhederne dagligt, da de føler, det er vigtigt at vide, hvad der foregår. Jeg siger spørg dem, hvor nyttigt det er at vide om smerte og lidelse, når de intet kan (eller ikke er villige) for at hjælpe?
Selvfølgelig er der en balance i – herimellem er vi nødt til at forstå en vis mængde af, hvad der sker globalt, men ved konstant at fylde vores sind med negativ information, forårsager vi en synkende, hjælpeløs depression dybt i os selv. Eller endnu værre, vi bliver følelsesløse, til det punkt, at vi ikke engang har empati eller bekymrer os, hvis vi ser nogen lide; så ofte har vi allerede været vidne til det.
Derudover har medierne altid en dagsorden, godkendt og subsidieret som den er af de rigere og mere magtfulde ikoner i verden. Det er i myndighedernes bedste interesse, at masserne forbliver bange, splittede og ikke i stand til at iscenesætte nogen form for oprør eller modstand mod undertrykkende politik.
Som altid er modgift kærlighed. Hvorfor ikke prøve at interagere med de årsager, der betyder mest for dig? Fokus på de områder, hvor du kan få indflydelse og have en stemme?
Måske se på, hvordan en avis rapporterer om en persons karakter og forestil dig, hvordan du ville have det, hvis disse påstande handlede om dig? Vi har alle fejl og dele af vores liv, som kunne overdrives for at dæmonisere os, empati og tilgivelse skal være varen i dette liv. Sladder, dømmekraft og hån forårsager dårligt helbred, lige så meget som frygt, undertrykkelse og hjælpeløshed gør.
7. Ikke nok søvnDet virker simpelt at nævne søvn, men søvnløshed er steget i de senere år, og uanset om det har at gøre med Wi-Fi, elektrisk belysning eller overforbrug af vores mobiltelefoner, er det et problem!
Søvn er, når vi behandler ny information, udvikler mekanismer til at håndtere stress/problemer og skaber nye celler, som giver os mulighed for at bekæmpe sygdom, aldring og sygdom.
Samlet set; søvn er en integreret del af sundheden på alle niveauer.
Så hvordan sikrer vi os, at vi får nok af det? For det første hjælper det at tillade os selv at være trætte, hvis vi bruger vores dage på at køre rundt, sidde i stillesiddende job og aldrig rent faktisk gå, eller bruge vores kroppe, så kan melatoninet, som gør os søvnige, forblive fraværende. Lige så mange af os er mere følsomme over for koffein, end vi er klar over, og kan have gavn af at sikre, at vi ikke har det i 12 timer før sengetid.
Regelmæssig træning er den oplagte løsning på ovenstående, da det hjælper os med at rense vores sind, samt hjælper kroppen med at regulere sine døgnrytmer.
Andre søvnhjælpemidler er yoga og meditation, som begge hjælper os med at fokusere på vores vejrtrækning og rense vores sind. Et godt fysisk forhold til din partner kan have en lige så sund effekt!
Herbal søvn hjælpemidler omfatter; lavendelolie på din pude, eller et kæletøj, redningsmiddel til dem, der er stressede, og Bach-middel hvid kastanje, mod overtænkning. Baldrian-te kan også have en stærk effekt, og de mildere valg af kamille eller et magnesiumtilskud, som siges også at hjælpe med at regulere vores søvn og vores generelle velvære.
Slutnote: den ene ting, som vi ofte glemmer i den moderne verden, er, at vores forfædre plejede at mødes om aftenen og fortælle historier, synge folkesange og grine sammen. Selvom det er svært at genindføre forældede kulturelle 'normer', er det muligt at få tid til opløftende og forbindende begivenheder, der gør vores liv så meget mere behageligt.
Shalom, velsignelser og søde drømme til jer alle~~~
