5 kraftfulde selvhypnoseteknikker, du kan prøve
Oplev 5 selvhypnoseteknikker, der vil hjælpe dig med at løse ethvert problem, overvinde søvnløshed, slippe af med kronisk eller forbigående træthed og forebygge stress.
Slap af takket være munkene på Athos-bjerget
Denne øvelse er inspireret af teknikker brugt af munkene på Athos-bjerget i Grækenland.
1- Kom godt tilpas på et roligt sted, siddende på gulvet med krydsede ben eller, hvis det er for svært (manglende øvelse, ledproblemer, gigt osv.) på en stol. Eller du kan lægge dig ned, hvis du har lyst. Det vigtige er at holde ryggen ret og skuldrene afslappede.
2- Koncentrer dig om den naturlige rytme i dit åndedræt uden at prøve at tvinge det. Lad det gradvist blive dybere og dybere.
3- Hvis tanker dukker op i dit sind, så lad dem gå. Hold dem ikke tilbage eller forsøg at løbe efter dem. Når din opmærksomhed begynder at fokusere på en tanke, vend straks tilbage til din vejrtrækning, og tanken vil gå over af sig selv.
Varighed: ti til tyve minutter om dagen minimum.
Øves bedst om morgenen, efter du er vågnet, for at slappe af, holde sig i form og få en god start på dagen.
Løs ethvert problem med selvhypnosedisken 
En af de enkleste måder at fremkalde en tilstand af selvhypnose er ved at bruge ovenstående hypnotiske disk.
Hæng den på en væg eller i loftet i stedet for at holde den i din udstrakte hånd, hvilket vil blive træt og forstyrre din koncentration.
Start med at tænke på et problem, du vil løse, formuler det på følgende måde og sig det så højt: Jeg har akut brug for at løse problemet med... (beskriv det i én sætning).
1- Sæt dig godt til rette på en stol, helst en med lige ryg, der kan støtte dit hoved med fødderne fladt på jorden. Eller du kan lægge dig ned på din seng, armene ved siden af kroppen, benene samlet.
2- Øv noget abdominal vejrtrækning, som består i at puste dit underliv op, mens du trækker vejret, og tøm det ud, mens du puster ud. Tving ikke din vejrtrækning.
3- Koncentrer dig fuldstændigt om den hypnotiske disk.
4- Gentag følgende som en gentagen løkke (igen og igen): Jo længere jeg ser på disken, jo mere afslappet føler jeg mig... Mine øjenlåg bliver tungere og tungere... Mine øjne lukker sig...
5- Når dine øjne er ordentligt lukkede, gentag en positiv formulering om det problem, du har. For eksempel: For at løse problemet med (beskriv det), vil jeg... (udtrykke din løsning ved at forestille dig, hvordan du vil være, når problemet er løst).
Varighed: Ti til tyve minutter om dagen minimum, helst om morgenen. Fortsæt, indtil du finder en løsning på dit problem. Med lidt øvelse kan du forlænge tiden til tredive minutter om dagen.
Overvind søvnproblemer og søvnløshedDenne metode er inspireret af den alternative vejrtrækningsteknik, som mange praktiserer yogier .
1-Stående, siddende eller liggende, inhaler helt og bloker derefter dit venstre næsebor med tommelfingeren på din venstre hånd.
2- Ånd helt ud gennem dit højre næsebor, tæl til 5 og inhalér derefter helt, stadig med dit højre næsebor.
3- Når du er færdig med at inhalere, skal du blokere dit højre næsebor med tommelfingeren på din højre hånd. Tæl til 5.
4- Fjern din venstre hånd fra dit venstre næsebor og ånd langsomt og dybt ud. Når udåndingen er færdig, tæl til 5.
5- Træk vejret ind igen, langsomt og dybt, og blokér så igen dit venstre næsebor med tommelfingeren på din venstre hånd.
6- Tæl til 5, fjern din højre tommelfinger fra dit højre næsebor og gentag hele processen.
Varighed : Ti alternative vejrtrækninger om dagen i et enkelt møde er en god daglig rytme. Øv metoden i mindst femten dage, før du går i seng.
Derefter er chancerne gode for, at dit søvnproblem eller søvnløshed er forsvundet. Hvis det fortsætter, skal du fortsætte med at øve teknikken, indtil den er helt væk.
For at få mest muligt udbytte af denne øvelse, skal dine næsebor være klare. Hvis de er delvist tilstoppede, indånd noget timian eller rens næsen med en havvandsbaseret opløsning, du kan købe på de fleste apoteker.
Slip af med kronisk eller forbigående træthed1- Læg dig på din seng eller på et tæppe på jorden.
2- Slap gradvist af i dine muskler, startende med hoved og nakke og bevæg dig ned til fødderne, ved at øve nogle abdominale vejrtrækninger (pust op i maven, når du trækker vejret ind og flad den, når du trækker vejret ud).
3- Luk øjnene og gentag din beslutning om dagen, højt eller for dig selv, ved at bruge en formulering som: I dag vil jeg ikke føle mig træt (eller I dag vil jeg ikke have anfald af træthed...).
4- Forestil dig, at din krop langsomt rejser sig, indtil den er omkring 50 centimeter (2 fod) i luften.
5- Bevæg dig ikke og se dig selv flyde.
6- Forestil dig, at din træthed efterlader dig i form af solsorte, der flygter fra de forskellige dele af din krop: fødder, lægge, lår, balder, mave, solar plexus, bryst, ryg, hænder, arme, skuldre, kæber, pande og bagsiden af dit kranium.
7-Når operationen er afsluttet, forbliv suspenderet i luften i et par minutter i en tilstand af dyb afslapning.
8-Lad derefter forsigtigt din krop sænke sig og mentalt genopbygge din fysiske konvolut.
9-Gør fem cyklusser med dyb maveånding, og åbn derefter dine øjne.
Varighed : Når det er nødvendigt, dvs. i 10 til 30 minutter efter en udmattelsesanfald, eller på forhånd for at forhindre det i at ske.
Forhindre eller slippe af med stress1-Siddende eller liggende, luk øjnene.
2-Sig følgende højt eller til dig selv: Jeg vil beskytte mig mod stress... eller jeg vil slippe af med min stress.
3-Udfør ti på hinanden følgende cyklusser af abdominal vejrtrækning (én cyklus = én indånding + én udånding).
4. Start med den ellevte cyklus, projicer dit åndedræt, både mentalt og fysisk, til de forskellige dele af din krop som følger: fødder, lægge, lår, balder, mave, solar plexus, underarme, overarme, skuldre, kæbe, pande, hår, bagsiden af dit kranie, din øvre og nedre ryg.
5-Når processen er færdig, forbliv i en tilstand af fuldstændig afslapning, mens du observerer rytmen i dit åndedræt og visualiserer dig selv fri for stress.
Varighed : ti minutter om dagen eller når det er nødvendigt.
