Yoga

Du bruger sandsynligvis din computer til at udføre alle slags opgaver som at skrive, regne, kommunikere, blive informeret, administrere billeder, videoer og musik osv., så kan du forestille dig, hvilket tab det er for dem, der kun bruger det til at sende og modtage e-mails?

Tja, faktisk er der en lignende situation med spildt potentiale og underbrug, der påvirker yoga i den vestlige verden!

Faktisk er det kun et mindretal af udøvere, der kender og værdsætter denne fantastiske spirituelle disciplin fra Indien, mens de fleste kun bruger den til at komme i form, hvilket er omkring en tiendedel af alle de velsignelser, yoga normalt har at tilbyde.

At forbinde ting sammen

Mere end blot en praksis for velvære, sundhed og afslapning – som naturligvis ikke bør forsømmes – hvis vi vil forstå, hvad Yoga egentlig er, er vi nødt til at se på etymologien. Yoga er sanskrit for forening.

Union er handlingen til at forbinde to elementer, der er bundet til at arbejde sammen, for at være bedre end summen af ​​begge dele. Yoga er at stræbe efter en vis forening, at prøve at forbinde tingene sammen. Men for at forbinde hvad?

Hvad er i øjeblikket adskilt og bør tilsluttes?

Du er!

Du – eller mere præcist din bevidsthed – står kognitivt adskilt fra resten af ​​universet, adskilt fra andre væsener og endda fra en del af dig selv du kalder dit underbevidste sind.

Hvorfor er det sådan?

Fordi menneskehedens viljestyrke, som den er, i øjeblikket er for svag og for umoden til spontant at frigøre dens sind fra den fascination, den føler over sine egne tanker, et ganske nyligt fænomen i menneskelig evolution!

Som sådan, hypnotiseret af sine egne tanker, drømmer denne viljestyrke sit eget liv - et liv, der ikke er andet end en afspejling, et ekko af virkeligheden - i stedet for at lade dig leve det direkte i nuet. Men mest af alt drømmer den om en historie, hvor jeget står øverst som et separat væsen.

Når bevidsthed ligger i dvale i et dysfunktionelt sind, er det hovedsynderen bag en kognitiv proces, der adskiller subjektet (dig) fra objektet (alt, hvad du overvejer bortset fra dig).

Har du nogensinde undret dig over, hvorfor der aldrig var nogen erkendelse eller nogen form for dig i dyb søvn? Tja, det er fordi, frataget noget at vide, kan emnet ikke holde sammen. Det forsvinder.

Med andre ord eksisterer dig selv kun, når en hypnotisk kognitiv proces forstyrrer den vågnede tilstand af din bevidsthed, og adskiller subjektet fra objektet gennem fantasi.

Yoga blev skabt for at ryste dig op fra den tilstand af hypnose, for at binde subjektet og objektet adskilt af den erkendelse, og for at rense din bevidsthed fra dit ego, for at slutte dig til universet, med Helheden.

Det latinske ord for at binde er i øvrigt roden til ordet religion. Religion og Yoga er således arv, som kloge forfædre har delt med menneskeheden gennem historien for at hjælpe hver og en af ​​os med at genoprette det naturlige bånd mellem vores individuelle bevidsthed og helhedens bevidsthed.

Derfra er vi alle frie til at forkæle denne arv af visdom ved at overveje, at religion er massernes opium, eller at yoga bare er en underlig form for fitnesscenter; ikke desto mindre har essensen af ​​disse åndelige veje – blandt så mange andre givet – stadig kraften til at hjælpe med at frigøre dig fra illusionen om at være et separat væsen, et selv også fyldt med frygt, stolthed, grådighed, had, vrede, jalousi , løgne og alle de problemer i sindet, som religioner har kaldt synder, som egoet aldrig vil blive helbredt for, da de er en del af det.

Følgelig, og uden nogen form for naiv moral, forsøger Yoga at lade dig se, hvor vigtigt det er at sætte en stopper for den dysfunktionelle egocentrisme i dit sind, og som sådan at tilbyde dig muligheden for at forbinde din individuelle bevidsthed med bevidstheden om det hele.

At være bølgen og havet!

Vestlig yoga

For din indledning i yogaens verden, en disciplin, der er kompleks og eksotisk, hvorfor prøver du så ikke virkelig simple metoder designet af vesterlændinge til vesterlændinge?

Yoga uden stillinger

Philippe de Méric, en Yoga-pioner i Frankrig, designede den første af disse metoder, Yoga uden stillinger.

Denne ekstremt nemme form for yoga er beregnet til at lindre din stress ved hjælp af simple øvelser, der involverer sammentrækning og afslapning, og en stabil, kontrolleret vejrtrækning.

Dette er faktisk en ekstremt interessant tilgang fra en vestlig yogamester, som stræbte efter at udslette alle de specifikt indiske dele af indisk Hatha Yoga... og efterlade essensen, der opfylder det universelle behov for indre tilegnelse, oplysning og transformation af selvet.

Ifølge ham var indisk Hatha Yoga designet til mennesker, der er meget forskellige fra moderne vesterlændinge, de har forskellige metafysiske bekymringer, en anden tankegang og endda en anden holdning til deres krop.

At tilpasse sig den form for Yoga er naturligvis stadig muligt, men han designede sin Yoga uden stillinger-metode netop for at befri os fra meningsløse anstrengelser for at tilpasse os.

Ordet asana betyder let, behagelig, stabil, behagelig. Yoga Sutraen kan bekræfte denne slående etymologi ved at lære os, at stillingen bliver perfekt, hver gang en indsats for at adoptere den forsvinder.

Dette er grunden til, at vesterlændinge ikke bør udføre, hvad der kunne ses som akrobatiske bedrifter, men vælge positurerne for deres Yoga blandt naturlige og sædvanlige måder at stå på.

Yogaens største lære uden stillinger forklarer, hvordan man rejser sig, kontrollerer vores spændinger, trækker vejret og øger din bevidsthed.

Stående

I stedet for at lave en times eller halv times Yoga og derefter vende tilbage til vores krops dårlige vaner, kan det være bedre at fokusere på en slags Yoga, der passer ind i alle aspekter af vores daglige liv ved at ændre disse dårlige vaner præcist.

Eksempelvis er en af ​​vores mest almindelige holdninger at stå frem... og ingen har nogensinde lært os, hvordan man gør det ordentligt.

Hvordan skal du stå op? Nå, bare ved at overlejre ben, torso, nakke og hoved i et afbalanceret, næsten lodret plan. Målet er at allokere enhver indsats fra muskler og sener, der bidrager til at opretholde din balance så harmonisk som muligt og reducere deres indsats til et minimum.

Når du tænker over det, er dette pointen med Hatha Yoga: at undgå enhver sammentrækning i en positur og stræbe efter at være så naturlig som muligt.

Og selvfølgelig fokuserer vi her ikke på nogen positur, hvor du sidder på jorden, som så mange østlige mennesker gør, men på noget endnu mere universelt: at stå op.

For at stå godt op skal den lodrette akse, der løber gennem kroppen, lande mellem dine fødder, der står lidt fra hinanden og parallelt.

Dine ben skal forblive lige, med bækkenet naturligt vippet uden sammentrækning eller slækkelse af ryg- og mavemusklerne, din rygsøjle så lige som muligt, slappe af musklerne i brystkassen, arme og skuldre løse, med hovedet i en naturlig stilling .

Dette kan virke simpelt og indlysende, og alligevel har adskillige dårlige vaner og misforståelser forstyrret denne ideelle position gennem århundreder.

Mange mennesker tror for eksempel, at det er sundt at stikke brystet ud, når det modsatte er sandt.

Du bør heller ikke forlænge din hage, men holde den tæt på din hals for at mindske krumningen af ​​din halskrave; hold ikke skuldrene oppe, udhul ikke brystet, og bliv på en måde siddende på dine egne hofter.

For at opnå den ønskede lethed i denne stilling, er det vigtigt at finde din balance ved at bruge dit tyngdepunkt, der kan findes et par centimeter under din navle eller for at være mere specifik mellem den femte lændehvirvel og korsbenet.

Nu skal du bare vænne dig til at stå i den stilling så ofte som muligt, indtil det bliver naturligt og permanent.

Sidder ned

Østlige mennesker har siddet på jorden dagligt siden tidernes morgen, så de har ikke særlig svært ved at krydse benene for at udføre en perfekt Padma asana eller en hvilken som helst anden klassisk positur.

Omvendt skal vestlige mennesker arbejde på deres led i lang, hård tid for at nå de samme resultater, hvis det.

Og alligevel er disse klassiske asanas absolut ikke obligatoriske, da flere mestre - selv indiske - aldrig praktiserede dem.

Det er bedre at lære at sætte sig ned ordentligt på din egen måde. For det første bør du prøve at se de forfærdelige vaner, de fleste af os har lært, at sidde ned på en dårlig, dårlig måde, synke ned, bøje ryggen og bule over stoleryggen eller læne sig ned på albuerne.

Siddepositionen af ​​Yogaen uden stillinger består i at sidde på kanten af ​​en stol, benene krydsede, fødderne rører jorden på deres ydre side, knæene fra hinanden i en position klart under hofterne for at kontrollere dit tyngdepunkt.

Hænderne hviler ganske enkelt på lårene, hovedet kigger lige frem, og maven forbliver i en naturlig stilling.

I denne position skal du blot forlænge din rygsøjle, fra dine hofter til din hals, som om du ville være højere, men aldrig strække dine skuldre tilbage eller puste brystet ud.

Endnu en gang skal denne holdning i din krop gradvist blive anden natur, selvom du har brug for at øve dig i lang tid, før du lykkes.

Slapper af

Ingen overraskelse der: Hvis du vil slappe af, er klassisk yoga og afslapningsologi enige om, at den bedste position er at ligge på ryggen.

Du har brug for en solid overflade, som f.eks. et tæppe, i en ret stille og godt ventileret.

Når du er fri for enhver påklædning, kan du slappe af med hælene adskilt – eller endda med benene lidt adskilt – med toppen af ​​fødderne pegende ud, armene lige langs brystet, håndfladerne opad, fingrene let buede, hovedet i samme akse som resten af ​​din krop, som selvfølgelig skal være lige, men ikke stiv. Du kan lægge en lille pude under din talje, nakke eller knæ, hvis du har brug for det.

Enhver afslapningssession skal udføres helt stille. Du kan ikke ændre position halvvejs, eller klø eller pudse din næse... Bare slap af! Den grundlæggende protokol består i at fokusere på forskellige dele af din krop i rækkefølge og stræbe efter at slappe af dem. Nogle er vigtigere end andre som halsen, ansigtet eller tungen, og du bør bruge mere tid på dem for at slappe af.

Du bør også trække vejret gennem næsen, også afslappet, med særlig forsigtighed, når du trækker vejret ud, fordi det er her alle spændinger vil blive udløst.

En session bør vare mindst ti minutter, men den kan selvfølgelig vare op til tyve, tredive eller endda tres minutter.

Beherske dig selv

Efter samme princip skal du ikke nøjes med en enkelt afslapningssession fra tid til anden, men at drive dine spændinger væk i løbet af dagen, specifikt på at fokusere på din krops daglige holdninger.

Lige nu, hvis du for eksempel er i siddende stilling, i hvilken stilling er din ryg? Skubber dine skuldre frem eller tilbage? Er dine ben krydsede? Er dit ansigt afslappet? Etc.

For hvert af disse spørgsmål skal du prøve at se, om du finder nogle ubrugelige spændinger eller ej.

På samme måde, når du går ned ad gaden, så prøv at være opmærksom på, hvordan dine arme falder, hvis de er fleksible eller spændte, hvis dit hoved naturligt står lige...

I en bil er det endnu nemmere at tilegne sig nogle dårlige vaner. Dit hoved er for det meste ofte vippet fremad, som om du ville se længere frem, hvilket udløser nogle smertefulde spændinger i din nakke. Bare få din hage lidt tættere på din hals, og lad den strække sig mere naturligt.

Nogle vil måske finde denne form for kontrol for at være kedelig: men det betyder, at de på en måde missede pointen med yoga. I Indien praktiserer Yogi deres asanas næsten konstant.

I den vestlige verden, hvor ingen kan lade sig nøje på fortovet for at udføre disse øvelser, er der designet en anden form for yoga, der passer bedre til vores livsstil. Pointen er at gøre det muligt for os at praktisere det mere stabilt og regelmæssigt.

Selvfølgelig kan du lige så godt dyrke denne western-yoga i blot tredive minutter hver dag, men det er den ikke designet til.

Vejrtrækning

Nu hvor du ved, hvad du skal kigge efter, vil det være lettere at prøve at trække vejret naturligt, mens du er opmærksom på denne normalt ubevidste handling: vejrtrækning.

Du bør starte med at observere den måde, du trækker vejret på, når du er i hvile, når du taler, når du gør en fysisk anstrengelse... Læg mærke til, hvordan dit åndedrætsmønster ændrer sig, ethvert stød, uregelmæssighed eller et specifikt sted...

Forsøg selvfølgelig ikke at ændre din vejrtrækning endnu. Nu er pointen at lære dig selv at kende gennem den måde, du trækker vejret på. Er dit åndedræt stabilt eller ustabilt? Dybt eller overfladisk? Er det placeret i den øvre eller midterste del af din thorax?

Når det er overstået, skal du bare lægge dig ned i afslapningspositionen beskrevet før, og langsomt og dybt trække vejret ud gennem næsen, og derefter vente, indtil du begynder at trække vejret naturligt ind uden anstrengelse.

Mens du fortsætter med denne øvelse, så begynd lidt efter lidt at fikse din vejrtrækning ved at bruge din mave.

Normalt er det ikke et problem at trække vejret. For det første fordi det starter automatisk, og fordi det normalt er nok.

Men at trække vejret ud kræver normalt en vis læringsøvelse.

En ret nem åndedrætsøvelse består i at trække al den luft ud, du kan, mens du sidder ned, og derefter knibe dig i næsen og forsøge at trække vejret to eller tre gange, mens du forlænger ribbenene.

Slip derefter næseborene og træk vejret lidt mere ud... og start de falske inhalationer igen, mens du holder næsen. Til sidst skal du puste ud en sidste gang og lade luften komme ind i dine lunger normalt.

Denne øvelse skal naturligvis udføres flere gange i træk. Det kan aflaste og afgifte, og mest af alt lader det dig genopdrage din diafragmafunktion.

Forbedring af din bevidsthed

Alle kender historien om disciplen, der spørger sin herre, hvordan han kan nå oplysningen og modtager følgende svar: Når sulten, spiser, når træt, sov.

Den stakkels discipel var fortumlet:

Men det gør alle! Mesteren svarer, nej. Når folk spiser, tænker de på andre ting og lader sig distrahere fra det, de laver. Når de sover, sover de ikke, de drømmer om tusind ubrugelige ting.

En anden god øvelse ville være at tage et ur i hånden og se på brugtflåten. Prøv at være opmærksom, sekund efter sekund, på at stå her og nu.

Hvor lang tid vil der gå, før dit sind begynder at vandre, væk fra her og nu?

Ligesom indisk Yoga er målet først og fremmest at være bevidst om dit eget nærvær, så ofte som muligt. For aldrig at forlade dig selv. Eller prøv i det mindste.

Eutoni

Udtænkt af Gerda Alexander i 1957, Eutony kaldes ikke Yoga, men mange betragter det stadig som en anden gren af ​​Yoga, der er solidt forankret i den vestlige kultur.

Ordet kommer fra græsk og betyder harmonisk spænding. Eutony formodes med andre ord at være den tilstand, hvor du kan opnå optimal psykofysisk balance. Men for Gerda Alexander, som havde mange handicappede elever, var Eutony først og fremmest en metode til selvopdagelse gennem kroppen.

Den var først inspireret af principperne for eurhythmic designet af Jacques-Dalcroze, som lidt efter lidt overbeviste Alexander om, hvor vigtigt det var at lytte til sin egen rytme for at udføre sande og organiske bevægelser.

Til det formål forstod hun hurtigt, hvor vigtigt det var at lindre overdreven spænding og opløse enhver blok.

Eutony blev født.

Bevidste bevægelser

Ifølge Gerda Alexander kan en bevægelse enten være eutonisk (som betyder regenerativ) eller dystonisk (som betyder degenerativ).

Konkret ligger den største forskel, som Eutony viser, mellem mekaniske eller gentagne bevægelser, som at skrive tekst på en computer, og omhyggelige bevægelser. De første ender altid med at skabe sammentrækninger og blokeringer: de anden gør det aldrig.

Med det i tankerne er kvaliteten af ​​dine bevægelser hovedfaktoren bag din tonus - som påvirker din organisme hvert trin på vejen.

På den anden side kan forskellige slags reaktioner på stress også udløse blokeringer og funktionsfejl. Hver af os reagerer på vores egen måde: Nogle bider tænder sammen, andre trækker deres skuldre ind, og andre spænder musklerne...

De fleste af dem blokerer i hvert fald sig selv, mens de forsøger at beskytte sig selv, hvilket gør dem ude af stand til at håndtere problemet direkte.

Hvad værre er, er, at disse uhensigtsmæssige reaktioner bremser regelmæssig hjerneskylning og forhindrer ordentlig tænkning. Med andre ord er en håndfuld dårlige vaner ansvarlige for, at du ikke er i stand til at overkomme en stressende situation.

Omvendt, når du forsøger at identificere disse skadelige vaner i din krop og derefter afmontere dem, når de sker, indtil du ganske enkelt kan forhindre dem i at blive udløst i første omgang, bliver det muligt og endda relativt nemt at stå over for enhver vanskelig situation, der eksisterer. med et roligt og åbent sind.

Dette er hovedmålet med Eutony.

Afvikling af dårlige vaner

Fordelene ved Eutony-praksis synes derfor indlysende. Når du lærer, hvordan man holder op med at være på kanten, og hvordan man slipper af med degenerative bevægelser, vil en praktiserende læge gradvist starte en proces med selvforbedring, der vil udvide deres opfattelser og forbedre deres forhold til sig selv og med andre mennesker.

Indrømmet, dette vil ikke ske fra den ene dag til den anden! Dårlige vaner, især dem, der begyndte i din barndom, kan være svære at overvinde.

Når en halvtreds-årig person har knaset i deres egen ramme med hver skuffelse, siden de var fem, er det indlysende, at de ikke vil lære at refleksivt stå lige op i en enkelt times session.

Som et eksempel bør Eutony ikke være begrænset til dets øvelser med regenerative bevægelser. Den lærer dig også, hvordan du er opmærksom på årsagerne bag degenerative bevægelser, med andre ord arbejder på at øge din bevidsthed om dine egne tanker og følelser, og mest af alt måden du bruger din krop på.

Faktisk kunne denne øgede bevidsthed fra sin natur i sig selv automatisk udløse et fald eller endog forsvinden af ​​enhver mekanisk bevægelse.

At være der for dig selv

Endnu en gang, som enhver gren af ​​yoga, er hovedfokus at være selvbevidst, at være der for dig selv.

I Eutony-læren indebærer det at være selvbevidst både klar og upartisk bevidsthed om omverdenen og lægge mærke til det levende aspekt af fysiologiske processer som tonus, blodgennemstrømning eller vejrtrækning. Og selvfølgelig kræver det noget perspektiv om dig selv, en slags velvillig neutralitet, som er den eneste måde, du kan observere dine reaktioner på alt, der sker uden dømmekraft, men med dømmekraft.

Dette er hverken nogen meditativ absorption eller nogen proces med autosuggestion, men rolig observation, der sigter mod en tilstand af psykofysisk balance.

I en nøddeskal er hovedmålet med Eutony ikke at udføre vellykkede bevægelser, men at være der for dig selv, når du udfører disse bevægelser. Denne tilstedeværelse er lige så vigtig, som den er sjælden.

En af de mest almindelige øvelser for begyndere består ganske enkelt i at tegne din egen krop for at udtrykke din nuværende bevidsthed om din egen krop, og den viser, hvor anderledes vores selvbillede kan være fra sandheden.

Du bliver nødt til at arbejde på det selvbillede i hvert trin af din Eutony-træning.

Daglige øvelser

Eutony fokuserer hovedsageligt på nødvendigheden af ​​at udvikle en vis ånd af selvstændighed, både når du arbejder i en gruppe og under de øvelser, du vil gøre derhjemme.

Som eksempel kan nævnes, at klasserne kun underviser i det væsentlige grundlæggende, og lærerne holder deres indgreb på et minimum for at rette forkerte bevægelser.

Sammenfattende skal alle elever forstå på egen hånd og være opmærksomme på effekten af ​​deres egne bevægelser. Eutony leder ikke efter føjsomhed, men efter direkte eksperimenter med den harmoni, der findes i enhver bevægelse, i en konstant kamp for at kontrollere, hvad du har lært om din egen krop.

Når det er sagt, er den vigtigste del at inkludere de bevægelser, du har lært under dine sessioner, i dit daglige liv. For at gøre det skal du absolut undgå enhver mekanisk praksis.

Et par meget korte bevægelser udført langsomt og med meget fokus er bedre end et stort antal øvelser udført skødesløst i en rutine.

Kun ved at udvikle en disposition for bevidsthed i løbet af sessionerne, vil eleven naturligt blive bevidst om sin egen krop, selv i essensen af ​​deres daglige liv, og dermed reducere mængden af ​​spændinger, de vil skabe for sig selv og formår at rette deres forkerte bevægelser på. deres egen.

Handlinger vil blive mere meningsfulde og give et væld af nye oplevelser, dag efter dag.

Egyptisk Yoga

Øvede oldtidens egyptere yoga? Nå, ikke yoga, selvfølgelig, da dette er et sanskritord, der bruges til at beskrive en indisk disciplin, men de havde stadig noget meget tæt på, og endda dets navn blev dannet af samme rod: Smai Tawi, som betyder forening af de to lande, med andre ord, foreningen af ​​menneskets højere og lavere natur.

I dag kaldes Smai Tawi Kemetic Yoga, eller blot egyptisk yoga. På et spirituelt plan er det baseret på Neteru, de ontologiske funktioner af dyb bevidsthed – med andre ord: kosmiske principper – at føre Yogien eller Nebedjeren på en op ad bakke vej gennem stadig mere subtile bevidsthedstilstande.

På et psyko-mentalt plan tilbød Kemetic Yoga nye eksperter et system til integration af deres personlighed, som normalt anses for at være fragmenteret mellem viljestyrke, følelser, intellekt og handlinger.

Egyptisk Yoga udviklede således metoder, der mærkeligt ligner dem, der findes i indisk Yoga for at harmonisere og forene alle disse delpersonligheder: meditation (Raja) for viljestyrke, hengivenhed (Bhakti) for følelser, visdom (Jnana) for intellektet og retfærdighed ( Karma) for handlinger.

Du undrer dig måske over, hvad det har at gøre med folk fra den vestlige verden?

Nå, det sker, at stillingerne i denne Yoga, ligesom i Philippe de Mérics Yoga uden positurer, er meget tættere på de sædvanlige fysiske vaner hos mennesker fra den vestlige verden end dem, der findes i indisk yoga.

En slags Yoga for at opdage Yoga

Med undtagelse af den berømte Siddende Skriftskriver kan enhver se, at de fleste basrelieffer, graveringer og statuer fra Faraos tid i Egypten afbilder personer i stående stilling eller siddende på en trone.

Der er faktisk nogle positurer, der er fuldstændig identiske i begge traditioner. Mest bemærkelsesværdigt er karakterer afbildet i en lotusposition eller i positur som den kongelige kobra, bro eller plov, blevet fundet i flere templer eller mastaba. Disse er alle typiske asanas i Hatha Yoga. Men de fleste af de egyptiske positurer er ikke så svære for en, der bor i den vestlige verden, og som ikke er vant til at sidde på jorden.

Denne gren af ​​Yoga blev præsenteret for nogen tid siden af ​​Doctor A. de Sambucy under navnet Iransk-Egyptisk Yoga, derefter udviklet af Doctor Hanish, som tilføjede adskillige positurer hentet fra det traditionelle korpus af gamle iranske og egyptiske civilisationer.

Denne yoga udføres gennem en harmonisk kombination af bevægelse, vejrtrækning og lyd. Poseringerne udføres stående eller på knæ, mens du synger vokalerne på en skala.

Fingerøvelser er særligt vigtige, hvor hver finger er forbundet med en bestemt kropsfunktion.

Men ligesom ægte yoga, anses foreningen af ​​vejrtrækning og arbejde med specifikke stillinger selvfølgelig for at tilbyde uddannelse, oplysning og udvikling til mennesker.

Endelig er Kemetic Yoga i disse dage kommet tilbage i søgelyset takket være Babacar Khane, grundlæggeren af ​​det første International Yoga Institute, som brugte det til en helt ny metode, der kombinerer Hatha Yoga, Raja Yoga, Chi Kong og Kung Fu, med hovedmålet at lade begyndere praktisere Yoga blidt og forbedre sig uden smerte eller risiko.