7 måder at bevare god form i løbet af vintermånederne
Mange mennesker fokuserer på julen som højdepunktet af vintersæsonen på den nordlige halvkugle, pressede som vi er til at være fulde af 'festlig jubel' og få mest muligt ud af denne årlige ferie, men faktisk er det omkring dette tidspunkt, hvor mange bliver syge . Den ekstra stress ved at købe gaver og deltage i & organisere yderligere arrangementer, kan selvfølgelig bidrage til dette, stress skaber mere kortisol og adrenalin i kroppen; som begge sænker vores immunitet. Men ved at følge disse 7 enkle tips kan du undgå dårligt helbred og fuldt ud nyde årets mørkere måneder. Her er hvordan.
1. Du skal få nok søvn!
Stress og udmattelse er de simple, mest almindelige årsager til, at vi får en af de udbredte luftbårne vira, som forårsager forkølelse og infektioner. Husk, at bakterier er omkring hele året, grunden til, at vi bliver ofre for dem mere om vinteren, er simpelthen ned til udtømning af vores immunsystem. Træthed er ikke lige så slemt som stress; det er også en vigtig faktor i at forårsage det! Så det er bydende nødvendigt, at du får nok søvn!
Hvis du generelt har svært ved at slappe af, så vil det hjælpe de fleste med at slippe af med et par dråber lavendelolie på din pude om natten og drikke baldrian-te lige før sengetid, eller noget varm chokolade kan være lige så effektivt.
Hvis dette ikke lykkes, vil 5-10 minutters yoga-strækninger både hjælpe med at fremkalde søvn og afslappe sindet, også forsøg på at holde sig vågen gennem en 20-minutters lydmeditation vil normalt have en passende soporisk effekt. Der er så mange fantastiske meditationsapps og -videoer tilgængelige nu, som hjælper os med at opnå dyb, afslappende søvn og opnå noget helbredelse i processen!
2. Planlæg på forhåndSå meget stress er forårsaget af ikke at holde styr på tingene. Mens nogle mennesker ser ud til at trives med at have travlt og have en fuld tidsplan, kan de fleste af os drage fordel af at lære god tidsstyring. Et af de mest oplagte, men vigtige tips, er at føre en liste. De fleste mobiltelefoner har en 'notes'-sektion, hvor du kan optage alle de vigtige ting, der skal gøres, og så kan du tilføje påmindelser til din kalender, for at hjælpe dig med at holde styr på tingene.
Det vigtigste ved påmindelser og lister er, at de giver dig mulighed for at slappe af! Så du har 5 personer at købe gaver til og en time gratis torsdag aften. Super, du har afsat din tid. Torsdag aften skal du blot trykke på et par knapper, så er dine gaver bestilt. Eller det kan være, at du vil købe personligt, da du elsker at shoppe. Fremragende! Sæt en dag af til at tilbringe med en ven, og gør alt, hvad du skal gøre, men afsæt også tid til en kop kaffe og/eller frokost, så det ikke er en opgave. Hvis du er organiseret og afsætter rigelig tid til at gøre det, du skal gøre, kan det altid planlægges på en måde, der er underholdende, snarere end stressende!
3. Beløn dig selv!I en travl, stresset verden er det så let for os at få en vane med at tænke dårligt om os selv. Vi har alle den indre stemme, som til tider taler os ned og minder os om vores fejl og mangler. Alt dette dog gør er at udtømme vores energi og skabe det, der er mere tilbøjeligt til at blive en selvopfyldende profeti.
For at dæmme op for dette er vi nødt til at være venligere over for os selv og give ros for veludførte opgaver, ligesom vi ville gøre for andre. Hvis du laver en liste over ting, du skal gøre, så gør det muligt, gå ind på listen bagefter og gør et punkt ud af at sætte kryds ved emnerne og få en følelse af afslutning og opfyldelse. Beslut dig for en belønning, der er sundhed og kun for dig. Uanset om det er et dejligt afslappende boblebad, købe ind din yndlingsmad for at dele en middag med levende lys med en, hvis selskab du elsker, eller hvis du har en familie, måske en legeaftale for dine børn, så de kan se deres venner, og du kan reducere presset på dig selv i et par timer.
At passe dine egne behov og fornøjelser er noget, vi alle skal have tid til trods alt du virkelig kan tage sig af du og ved at gøre det har du så meget mere at dele og tilbyde andre! Selvkærlighed er aldrig selvløs, aldrig egoistisk.
4. At lære at se den sjove sideEn af de mest værdifulde oplevelser i min egen barndom var fordelen ved at være sammen med mennesker, der virkelig vidste, hvordan de skulle se 'den sjove side'. Min mor og hendes tvilling havde gennemlevet anden verdenskrig og evakuering, så de havde på egen hånd set, hvor vigtigt det var at kunne grine og forblive positiv. Min far vidste altid, hvordan han også kunne se det absurde i alting og grine af sig selv. Faktisk, da han døde, fik han min mor til at love aldrig at miste sin sans for humor, det er en så værdifuld facet.
Det er nemt at tage livet for seriøst og bekymre sig om de små ting, men sandheden er, at bekymring aldrig løste noget problem, og latter forbinder ikke kun mennesker, frigør spændinger og føles fantastisk, det booster også immunsystemet og har en stor samlet effekt på helbredet.
Det er vigtigt aldrig at glemme, hvordan man griner, og uanset om din yndlingskomedie er stand-up, film eller sitcoms, så er det umådeligt helbredende at få tid til at se det, der får os til at grine og hjælper med at minde os om at dele mere fjollethed og vittigheder.
5. Spise den rigtige madErnæring er et stort emne og en personlig favorit hos mig, det er meget vigtigt, at vi spiser godt for at give vores krop kontingenter til at skabe energi, nye celler og reparationer hver nat, mens vi sover. Om vinteren er det vigtigt, at vi holder et højt vitaminniveau ved at spise masser af varmende grøntsagssupper og gryderetter. Spice er også fantastisk for immunsystemet; med spidskommen, koriander, peber og kardemomme, der alle hjælper vores jernindtag, kredsløb og fordøjelsessystem.
I den seneste tid har gurkemeje været i søgelyset for dets fantastiske antiinflammatoriske egenskaber og det faktum, at det også er et adaptogen, og det hjælper med den overordnede balance sundhedsmæssigt og også stress. Jeg tilføjer det personligt til mange af mine hjemmelavede måltider, men det er værd at tage som supplement, hvis du ikke er så tilbøjelig.
Den største mangel på denne tid af året er også D-vitamin, og selvom kosttilskud er nyttige, vil et lille dagligt indtag af svampe give dig din RDA (anbefalet daglig mængde). Jeg anbefaler shitake-svampe generelt på grund af deres generelle sundhedsegenskaber, men svampe er en vidunderlig kilde til protein. For dem af jer, der ikke kan lide smagen, juice dem op med lidt bouillon og varmt vand for en ekstra velsmagende base til en suppe eller fars.
6. Kosttilskud for at komme igennem de mørkere dageDet er klart, at hvis du ved, at du ikke spiser nok, er det vigtigt at få nok D-vitamin om vinteren, D6-vitamin skulle være det nemmeste at optage. Dette bør aldrig bruges som en erstatning for dagslys, men det er ikke kun vores hud, der kræver naturligt lys, vores øjne og vores hjerner kræver det for bedre funktion også, for ikke at glemme, hvor vigtigt det er for kroppen at gå regelmæssige ture og frisk luft i vores lunger.
Hvis noget tegn på forkølelse begynder, gælder ordsproget om honning og citron lige så meget, som det nogensinde har gjort, men tilføj noget ingefærmasse, 2.000 mg C-vitamin, et echinacea-tilskud og en pipette fuld af propolis, og du er meget tættere på en helbrede. Propolis er et lidet kendt stof, der er anvendeligt til mange ting og bør opbevares i ethvert køkkenskab. Det er kendt for at booste immunsystemet, men dets antivirale og antiinflammatoriske egenskaber betyder, at det bør være en go-to for de fleste almindelige lidelser. Kombiner propolis med gurkemeje, og du vil hjælpe med at afhjælpe enhver fysisk ubalance, hvis den fanges tidligt nok.
Et andet godt par urtetilskud til vinteren er ginseng; som vil øge den overordnede vitalitet og energiniveauet, når det tages dagligt og gingkoekstrakt, som hjælper med at regulere og forbedre cirkulationen og dermed hukommelsen. Disse to urter kan dog forstyrre medicinen, så hvis du har forhøjet blodtryk eller er på almindelig medicin, så er de dårligt rådet.
7. Modvirker januarbluesenSelvom vi alle føler os lidt nede, når vi mangler D-vitamin og ikke har set meget sollys i et stykke tid, bør implementering af alle ovenstående tip hjælpe dette til at være et mindre problem i år. Ellers er 'januarblues' en overvejende psykologisk tilstand. Af en eller anden grund vælger folk denne tid på året for at opgive ting, som de nyder, og implementere hårde og uholdbare regimer på sig selv.
Jeg formoder, at hvis du er sådan en, der godt kan lide at forkæle julen, så er dette måske noget af en rutine for dig. Må jeg dog foreslå, at du ikke spiser mere denne jul, og gør en sundere tid ud af det? Med veganisme så populær i år er det perfekte tidspunkt at skifte til mælkefri desserter, hvis du skal have godbidder og at bruge færre animalske fedtstoffer og produkter i din madlavning. En så enkel switch vil betyde, at du kan spise rigeligt uden at føle dig usund eller oppustet. Du vil ikke føle behov for at sulte dig selv så, kom januar, og hvis du øger din træningsrutine, kan det måske være til øget endorfiner og generelt velvære?
Måske (for dem, der ikke er på medicin) et ginsengtilskud og implementering af en sundere kost kunne være noget, der gør januar til en måned, du ser frem til?
Et godt helbred skal fejres og omfavnes, det er ikke en straf eller begrænsning; det er en mulighed for at få mere energi, vitalitet, hvilket vil føre til mindre stress og et mere ungdommeligt udseende.
I år i stedet for at 'opgive noget' i starten af året, hvorfor så ikke 'tage en vane op', der hjælper dig til at føle dig sundere, gladere og mere i stand til at nå alle dine mål, forhåbninger og drømme?
Lad os skabe regnbuer i januar 2020!
Shalom og velsignelser