Hvad er 4-1-1 metoden: Arnold Schwarzeneggers hemmelige teknik gjorde ham til en 235 lbs terminator af ren, rasende muskel

Arnold Schwarzenegger har kæmpet for arenaen for bodybuilding og fysisk kondition fra en æra så langt tilbage som i 70'erne, da han opnåede global berømmelse efter at have konkurreret i en række konkurrencer, der i det væsentlige placerede ham i toppen af ​​verden. Da den østrigske teenager først fik en smag af berømmelse, var der næppe nogen til at stoppe ham, da han rejste rundt i Europa, besøgte London for flere konkurrencer, der etablerede ham i bodybuilding-miljøet og til sidst migrerede til USA i en alder af 21 for at finde en lysende fremtiden venter på ham forude.

Inden for to årtier var han ikke kun den regerende konge af Hollywood-blockbusters, men han løb i højprofilerede politisk ladede kredse og giftede sig ind i Kennedy-familien, hvilket for altid sikrede sig en plads i niveauerne af urørlig storhed.

Arnold Schwarzeneggar og Maria Shriver

Læs også: Det var min billet til Amerika: Arnold Schwarzeneggers passion for bodybuilding landede ham i fængsel, beviste haders fejl ved at samle 0 mio. formue senere

Arnold Schwarzeneggers strategi for at få muskelmasse

Uanset om det er på Mr. Olympias platforme eller foran en linse, der udfører stunts, har Arnold Schwarzenegger altid påtvunget en større personlighed, der kaster næsten alle andre væsener i hans nærhed ind i skyggen. Men det påvirkede ikke den formative skuespiller at vide, hvor langt hans berømmelse og popularitet nåede og den klaustrofobiske voldelige husstand i Thal, som han er kommet fra. Rigdommens herlighed og den ubestridte berømmelse nåede ikke hans hoved, og det var kun hans udødelige kærlighed til træningsmåtterne i fitnesscentret, der holdt ham beslutsom og fokuseret gennem hele hans professionelle liv.

Arnold Schwarzenegger træner for Mr. Olympia i 1974

Læs også: Det dræber mennesker: 7 gange hr. Olympia Arnold Schwarzenegger sprænger størrelsesbesatte bodybuildere ved hjælp af steroider

For nylig uddelte Schwarzenegger nogle velundersøgte lektioner via sin podcast,Arnolds Pump Club, delte skuespilleren et par tips og strategier til at få den stædige muskelmasse, og det er en metode, som de fleste ville finde overraskende let at huske.

4-1-1 metoden, som Schwarzenegger kalder den, fokuserer udelukkende på progressiv overbelastning. Med et mere koncentreret fokus på, hvordan man løfter vægte frem for hvor meget vægt, der løftes, involverer 4-1-1 en gentagelse af 3 træk:

Sænk vægten langsomt i 4 sekunder –Det langsomme sænkningstempo på fire sekunder tvinger dig til at kontrollere vægten gennem hele bevægelsesområdet, hvilket giver din krop en utrolig strækning,hævder den 7-dobbelte Mr. Olympia. Hold den i et sekund. Og hurtigt vende tilbage til den oprindelige position på et sekund. I sin kerne synes løftevægte også at handle om kvalitet frem for kvantitet.

Arnold Schwarzenegger går ind i den tredje akt i sin karriere

Da skuespilleren fylder 76 i juli, har Arnold Schwarzenegger aldrig været gladere, sundere og mere proaktiv. Ikke kun harTerminatorstjernen har taget social aktivisme op som en sag at være lidenskabeligt vokal om, men har taget aktive foranstaltninger for at bevise, hvor meget de spørgsmål, han taler om, betyder for ham. Hans nylige besøg i Auschwitz, det mest fremtrædende sted forbundet med Holocaust, og hans eventuelle timelange budskab om kærlighed og modstand mod had blev værdsat over hele kloden.

Fubar (2023)

Læs også: 'Mest ikoniske actionstjerne - mindst inspirerende trailer nogensinde': Arnold Schwarzenegger bliver troldt for omhyggeligt middelmådig Netflix-serieFUBARTeaser

Som 75-årig har Schwarzenegger også dyppet tæerne i tv for første gang i sin lange, succesrige og mangfoldige karriere, da han starter i et familiekomedie-drama,Fubar, langs medTop Gun: Maverickskuespillerinde Monica Barbaro. Serien følger en far-datter-duo, der arbejder for CIA, mens de forsøger at nedlægge en organisation sammen, mens de konstant støder sammen med hinanden.

Fubarstreames nu på Netflix.

Kilde: Arnold Schwarzenegger