Den sorte Adam-stjerne Dwayne Johnson træner for at holde hjerteslag på 135 slag/min for at bevare overmenneskelig fysik: 'Sandsynligvis omkring 70 procent intensitet for ham'
Dwayne Johnson er et udyr. Det er ingen nyhed. Hans fysik og den intensive træning, han lægger i at opbygge den fysik, er et vidunder for de fleste. Der er måske kun en håndfuld mennesker, der kan gøre, hvad Dwayne Johnson gør, og det også med en sådan oprigtighed og dedikation.
Mange mennesker har mange forskellige holdninger til Sorte Adam skuespiller kan alle dog være enige om, at han er ustoppelig, når det kommer til fitness og træning. Og hvis du er en af dem, der gerne vil vide, hvordan Dwayne Johnson gør det, fortalte hans træner for nylig hemmeligheden. Fra hans kostplan til hans intense træningssessioner, der holder hans puls i en stabil tilstand på omkring 135 slag i minuttet, giver træneren et omfattende indblik i Dwayne Johnsons disciplinerede verden.
Læs også: Fast X Stars Jason Momoa, Dwayne Johnson sværger ved denne ødelæggende smertefulde benøvelse, der gav dem Titan Quads
Dwayne Johnsons træning er ikke for de svage
Læs også: 'Han ville aldrig have omtale for det': I modsætning til Dwayne Johnson blev John Cena tvunget til at afsløre sine velgørende formål af WWE-chefen for sin ekstreme ydmyghed
Dwayne Johnson ligner nogen lige ud af en tegneserie takket være hans fængslende fysik. At tilbringe timer i fitnesscenteret er ikke alles kop te, især i en alder af 51. På den anden side beviser Johnson gang på gang, hvorfor han ikke er som os andre. For alle, der spekulerer på, hvad der foregår bag de lukkede døre i fitnesscentret, Davie Rienzi , Johnsons træner, har svaret.
Da han talte med GQ, åbnede Rienzi op om at træne Johnson (eller DJ, som han så inderligt kalder ham), og hvordan skuespilleren vedligeholder sin fysik. Til at begynde med træner Johnson seks dage om ugen, hvor han træner både styrketræning og cardio hver eneste dag. Rienzi talte også om Johnsons Sorte Adam uddannelse.
'Vi tilpasser hans træning afhængigt af udfordringen eller projektet, men for DJ er træning altid seks dage om ugen, og vi træner styrke og cardio hver dag. Black Adam træningsprocessen var bryst og triceps, ryg og biceps, skuldre, arme, så bryst og ryg – en af disse grupper om dagen – men fokuserede på at få masser af blod ind i musklen i modsætning til at træne rigtig tungt. Dag seks er normalt om søndagen, så der er en fridag på forhånd, og det bliver et bendag.'
Enhver, der har været igennem den grufulde opgave med en bendag i fitnesscentret, ved, hvorfor Rienzi har placeret den lige før Johnsons fridag. Især med skuespillerens intense tidsplan kan han simpelthen ikke gå på arbejde uden at give sine ben lidt tid til at komme sig.
Rienzi gik derefter videre til skuespillerens cardio-sessioner, hvor han skifter frem og tilbage fra steady states og højintensive intervaller. I steady state holder Johnson sin puls i området 125-135 BPM.
'Det vil variere mellem steady state og højintensive intervaller på Stairmaster eller elliptiske. Med en steady state holder han sin puls nogenlunde i intervallet 125 bpm til 135 bpm, hvilket sandsynligvis er omkring 70 procent intensitet for ham. Intervaltræningen er normalt maksimal intensitet i omkring 30 sekunder og derefter straks i en stabil tilstand i halvandet minut til to minutter.”
Nå, det er bestemt ikke let at være The Rock, er det? Udover at gå helt ud under træningen, fokuserer Rienzi også på at ændre træningen hvert år. Det skyldes, at kroppen hele tiden ændrer sig. Rienzi tager hensyn til sin klient/vens tidsplan, følelser, livsstil og så videre for optimal og sund træning.
Læs også: 'Det er talentet ved at være en sympatisk personlighed': Vil Kevin Hart slå 0 millioner rige 'Jumanji'-medspiller Dwayne Johnson i årlig indtjening?
Tag et kig på Dwayne Johnsons kost
Du kan træne alt, hvad du vil, men du vil ikke se ændringer i din krop, før eller medmindre du er opmærksom på, hvad du spiser. For Johnson har Rienzi beregnet og målt måltider. Siden de forsøgte at tage hans fysik til næste niveau for sorte Adam, Johnsons kost bestod af syv samlede måltider om dagen.
Generelt følger Johnson en diæt, der har en masse magre proteiner, nogle helfødemåltider og enkle og komplekse kulhydrater afhængigt af tidspunktet på dagen.
'Med hensyn til fødevarer er det altid en blanding af magre proteinkilder som æggehvider om morgenen, oksekød to gange om dagen, kyllingebryst og kalkunbryst i løbet af dagen også. Han ville have en proteinshake efter træning, men nogle gange ville jeg erstatte det med et egentligt måltid. Kroppen reagerer så meget bedre på hel-food måltider. Vi ville have simple kulhydrater, som et måltid med hvide ris, typisk før eller efter træningen, fordi det er let at fordøje. Og så mere komplekse kulhydrater, som brune ris og sød kartoffel, senere på dagen.'
Johnson har også snydemåltider en eller to gange om ugen, medmindre han er til en shirtløs koncert. Som Rienzi siger, skal en, der træner som The Rock, belønnes. Vi kunne ikke være mere enige!
Kilde: GQ
